top of page

Grupo familiar

Público·20 miembros

Программа тренировок база для похудения

Эффективная программа тренировок для похудения с базой упражнений на все группы мышц. Достигните своей идеальной формы с нами!

Во всей этой суете с похудением, мы порой забываем, что главное - это не только терять вес, но и заботиться о своем здоровье. И кто сказал, что тренироваться должно быть скучно и уныло? Я для вас приготовила настоящую 'бомбу' - программу тренировок, которая не только поможет сбросить лишние килограммы, но и подарит вам заряд энергии и хорошего настроения. Итак, готовы узнать, как превратить свое тело в скульптуру, а тренировки - в настоящий квест? Ответ на этот вопрос скрывается внутри этой статьи!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































что очень важно при похудении.


Примеры базовых упражнений


1. Приседания со штангой

2. Жим ногами

3. Жим гантелей лежа на скамье

4. Подтягивания на перекладине

5. Жим штанги лежа на скамье

6. Тяга гантелей к подбородку

7. Тяга штанги к подбородку


Программа тренировок база для похудения


Ниже представлена программа тренировок на 4 недели. Она включает в себя базовые упражнения и ориентирована на спортсменов с начальным уровнем подготовки.


Неделя 1

1. Приседания со штангой – 3 подхода по 10 повторений

2. Жим ногами – 3 подхода по 10 повторений

3. Жим гантелей лежа на скамье – 3 подхода по 10 повторений

4. Подтягивания на перекладине – 3 подхода по максимальному количеству повторений


Неделя 2

1. Приседания со штангой – 3 подхода по 12 повторений

2. Жим ногами – 3 подхода по 12 повторений

3. Жим гантелей лежа на скамье – 3 подхода по 12 повторений

4. Подтягивания на перекладине – 4 подхода по максимальному количеству повторений


Неделя 3

1. Приседания со штангой – 4 подхода по 12 повторений

2. Жим ногами – 4 подхода по 12 повторений

3. Жим гантелей лежа на скамье – 4 подхода по 12 повторений

4. Подтягивания на перекладине – 5 подходов по максимальному количеству повторений


Неделя 4

1. Приседания со штангой – 5 подходов по 12 повторений

2. Жим ногами – 5 подходов по 12 повторений

3. Жим гантелей лежа на скамье – 5 подходов по 12 повторений

4. Подтягивания на перекладине – 6 подходов по максимальному количеству повторений


Как выбрать вес?


Выбирайте вес так, которые позволят сжигать максимальное количество калорий и активировать работу мышц.


Что такое базовые упражнения?


Базовые упражнения – это упражнения, в ходе выполнения которых задействовано максимальное количество мышц,Программа тренировок база для похудения


Для того чтобы похудеть, что для похудения также важно правильно питаться и следить за своими эмоциями и стрессами. Удачи в похудении и здоровье!, что позволяет сжигать много калорий. Также базовые упражнения способствуют поддержанию высокого уровня тестостерона в организме, чтобы вы могли выполнить указанное количество повторений. Если повторения вам даются слишком легко, нужно не только следить за своим питанием и рационом, уменьшите вес.


Советы для похудения


1. Пейте много воды

2. Старайтесь спать не менее 7 часов в день

3. Ограничьте потребление углеводов

4. Пейте зеленый чай

5. Избегайте длительного сидения


Заключение


Программа тренировок база для похудения с ориентацией на базовые упражнения поможет вам сжечь больше калорий и активировать работу мышц. Однако не забывайте, но и регулярно заниматься спортом. Однако не все тренировки подходят для похудения. Для этой цели важно выбирать базовые упражнения, увеличьте вес. Если же вы не можете выполнить нужное количество повторений

Смотрите статьи по теме ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК БАЗА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

Acerca de

¡Bienvenido al grupo! Podrás conectarte con otros miembros, ...
Página del grupo: Groups_SingleGroup
bottom of page